Nampaknya dengan permulaan musim bunga, masalah kehilangan berat badan mula bimbang - bukan hanya mereka yang mempunyai masalah sebenar dengan berat badan yang berlebihan. Mencari cara yang sesuai untuk menghilangkan pound tambahan dan sentimeter di pinggang dan pinggul sering sangat sukar. Dari semua sisi cadangan, seseorang lebih menggoda daripada yang lain, hasil segera yang menjanjikan hampir seminggu - yang, tentu saja, tidak boleh menjadi sihat, dan oleh itu agak pendek: kecantikan adalah kecantikan, tetapi kesihatan dapat dimanjakan dengan teliti.
Munasabah, mungkin, akan mendengar nasihat pakar dalam kes ini, ahli endokrinologi, pakar klinik dunia kecantikan, Marina Maksimova. Apa yang perlu dilakukan jika niat untuk mencari angka yang sempurna menjadi keputusan untuk mengambil langkah -langkah tertentu, tetapi cara untuk menurunkan berat badan belum dipilih? Bagaimana menurunkan berat badan dengan betul, dengan cepat dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri?
Jangan tergesa -gesa kehilangan berat badan berlebihan sekaligus
Kami akan segera memutuskan apa maksudnya - untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini bermakna penurunan berat badan jangka panjang yang berterusan: dari 1. 5-2 hingga 3 kg seminggu. Kelajuannya boleh sama sekali berbeza, mereka bergantung kepada keadaan fizikal, berat badan dan latar belakang hormon yang asal, aktiviti motor orang tertentu dan tabiat makanan yang ditubuhkan.
Segera yang berlebihan adalah salah satu kesilapan yang paling penting di jalan untuk mendapatkan badan yang sempurna: ramai yang biasa dengan keadaan ketika, dalam usaha untuk menurunkan berat badan, seseorang berhenti makan secara umum atau mengehadkan dietnya dengan daun salad bersyarat setiap hari. Ya, dengan cepat kaedah ini benar -benar membawa kepada kehilangan beberapa kilogram, tetapi ini adalah kemenangan yang sangat rapuh: Tidak mustahil untuk hidup di risalah salad untuk masa yang lama, ia akan membawa kepada pampasan untuk kekurangan zat makanan atau kelaparan, yang akan kembali dengan berat badan yang lebih hilang, atau serius merosakkan kesihatan.
Oleh itu, penyelesaian terbaik akan beransur -ansur dan stabil berat badan selepas berunding dengan pakar yang akan mengecualikan masalah hormon yang memerlukan pembetulan dadah. Adalah dilarang keras untuk mengambil ubat pilihan anda, tidak kira apa janji pengiklanan.
Seimbang diet anda
Satu lagi kesilapan yang sangat biasa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah pilihan diet yang tidak seimbang. Setelah menghentikan pilihannya pada salah satu diet protein yang bergaya, contohnya, orang seperti itu kadang -kadang enggan menggunakan karbohidrat - dan pada mulanya hasilnya memberi inspirasi kepadanya, kilogram pergi, perasaan kelaparan tidak timbul. Apakah bahagian flip kesan penurunan berat badan tersebut?
Diet protein yang sama meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, kekurangan karbohidrat membawa kepada penyumbatan dengan badan dengan sebatian: biasanya ia terbentuk di dalam badan semasa pemisahan lemak yang datang dari makanan, dan kemudian berpecah kepada molekul yang paling mudah sendiri dan dikeluarkan secara semula jadi secara semula jadi. Tetapi untuk ini, karbohidrat juga harus memasuki badan - jika mereka tidak, proses ini dihalang, seseorang mempunyai sikap tidak peduli, kelemahan dan kemurungan, tidur bertambah buruk.
Oleh itu, semua produk harus hadir dalam diet: protein, karbohidrat kompleks yang sihat dalam bentuk bijirin dan sayur -sayuran, banyak serat, buah -buahan, kacang dan herba. Ia juga agak sukar untuk dilakukan tanpa lemak, walaupun mereka menambah kalori - minyak sayuran yang berkualiti baik pastinya tetap digunakan setiap hari.
Ambil vitamin
Mana -mana diet, walaupun yang paling sihat, sering bermakna mengehadkan bukan sahaja jumlah makanan, tetapi juga perubahan dalam komposisi nutrien, vitamin, mineral dan unsur jejak. Mereka mesti diisi semula, dan itulah sebabnya.
Sekiranya kekurangan vitamin tidak diberi pampasan dalam apa cara sekalipun, badan mula "memberontak" - pertama sekali, rasa kelaparan atau masalah dengan organ dan tisu. Mengekalkan latar belakang sedemikian diet menjadi, jika tidak mustahil, maka agak rumit. Adalah lebih baik untuk memilih kompleks untuk diri anda mengikut keperluan individu - multivitamin dalam pengertian ini tidak sesuai untuk hampir semua orang.
Merancang penurunan berat badan terlebih dahulu
Bagaimana untuk menentukan bahawa seseorang akan terbang ke pantai esok? Sangat mudah - semalam dia duduk diet. Keadaan ini berlaku dari semasa ke semasa dengan mana -mana daripada kita - ada peristiwa yang tidak disangka -sangka dan kemudian saya ingin mencapai penurunan berat badan yang dikehendaki di semua kos.
Ini tidak perlu - terdapat "kesan swing", apabila kilogram meninggalkan akibat daripada diet yang melelahkan dan sering satu, maka mereka kembali dengan tanda tambah, maka sebab timbul lagi - dan orang itu sekali lagi mula menyeksa dirinya. Untuk kesihatan, ini jauh lebih berbahaya daripada hanya mempunyai berat badan yang berlebihan. Adalah lebih munasabah untuk menetapkan matlamat sebenar terlebih dahulu, untuk membuat rancangan tindakan - dan bertindak ke atasnya.
Betulkan hasilnya
Tabiat makanan baru yang diperoleh hasil daripada diet yang lebih sihat dan seimbang akan membawa kepada fakta bahawa hasilnya akan kekal untuk masa yang lama, tetapi ini memerlukan bukan sahaja untuk meninggalkan beberapa produk - manis, lemak dan berbahaya, tetapi juga menimbang semula tabiat mereka selama bertahun -tahun yang akan datang. Jika anda mematuhi peraturan baru, kadang -kadang membenarkan diri anda menikmati sekeping kecil kek, contohnya - baik, anda boleh mencari pilihan yang sangat sihat dan rendah - hasilnya akan kekal dengan anda untuk masa yang lama.
Jangan terlepas teknik makanan
Set kalori yang anda tetapkan untuk diri sendiri mesti menerima lebih banyak bahagian seragam pada siang hari: cukup bodoh untuk makan telur dengan lemak untuk sarapan pagi, misalnya, dan kemudian gnaw pada satu lobak kecil dan mengalami kelaparan sepanjang hari. Idealnya, sarapan harus 45 % daripada kalori semua hari, makan tengah hari - 30 %, dan makan malam - semudah mungkin. Snek atau buah -buahan yang sangat ringan kekal untuk makanan ringan.
Timbang diri anda seminggu sekali
Selalunya ini tidak perlu - mana -mana orang dengan mudah datang ke putus asa, melihat bahawa anak panah skala sejak semalam tidak dipindahkan oleh milimeter. Di samping itu, perlu diingat bahawa kitaran hormon wanita, misalnya, sering membawa kepada satu set pound tambahan. Ia sangat berguna untuk mengawal proses kehilangan berat badan bukan sahaja dengan berat, tetapi juga dengan pita sentimeter - di mana turun naik berat badan tidak dapat dilihat, jumlah badan sering dikurangkan, iaitu, lemak di atas badan diagihkan semula - dan ini adalah penunjuk yang anda lakukan dengan betul dan anda perlu terus bertindak dalam semangat yang sama.
Pilih prosedur kosmetologi
Sebagai tambahan kepada peralihan ke diet yang sihat dengan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal, anda boleh menggunakan prosedur kosmetik yang sangat menyenangkan dan berkesan - bungkus, urut dan sebagainya. Sangat berguna untuk kehilangan berat badan dengan alga, coklat atau rempah yang mempercepat penghapusan toksin dari badan. Latihan limfa prosedur saliran seperti Pressotherapy, Sharko's Shower, Sauna atau Cryosauna telah membuktikan diri mereka sendiri. Prosedur ini akan membawa otot dan kulit dalam nada dan meningkatkan diri mereka sendiri. Di samping itu, mereka benar -benar membantu menghilangkan lemak subkutaneus yang berlebihan, membentuk angka yang menarik.
Cari rakan kongsi dan teman
Manusia adalah haiwan sosial: Kami begitu diatur bahawa kami lebih bersedia melakukan apa -apa "untuk syarikat" atau di bawah kawalan yang berhati -hati. Hidupkan sokongan rakan atau pasangan hidup, cari teman dengan penurunan berat badan di tempat lain - dan lakukannya di syarikat itu. Adalah lebih mudah untuk menerima sokongan pada saat-saat yang sukar, dan hanya dengan seseorang untuk menurunkan berat badan lebih menyeronokkan dan lebih menyenangkan.
Mengawal tahap hormon
Ini terutama berlaku untuk wanita: selepas 30 tahun, kira -kira separuh daripada kes, masalah berat badan berlebihan dikaitkan dengan masalah tertentu dengan hormon akibat pelbagai ketidakseimbangan. Analisis untuk latar belakang hormon perlu diambil secara teratur - kemudian, pastikan anda berada dalam keadaan sempurna, anda boleh terus bergerak ke arah impian anda tentang badan baru yang sihat dan cantik.